حددى أهدافك أولا قبل اتباع أى نظام رجيم للتخسيس

هؤلاء الأفراد الذين يشتكون من زيادة فى أوزانهم أكبر من المعدلات الطبيعية, من المؤكد أنهم سمعوا كثيراً خلال حياتهم الكثير من التعليمات العادية من قبيل أكل كميات قليلة من الطعام مع ممارسة التمرينات الرياضية بصورة منتظمة، وجربوا نظام رجيم للتخسيس في حياتهم, لعل من أهمها رجيم التمر واللبن, ولكن النظام الغذائى الذى يعمل على تخسيس الجسم بدرجة كبيرة يختلف عن أي حمية أخرى. ولذلك، فى السطور التالية نقدم لك عزيزتى المرأة بعض الأفكار والتلميحات لتساعد فى التخلص من الزيادة فى وزن الجسم بطريقة فعالة وآمنة.

السمنة المفرطة تسبب الاصابة بأمراض صعبة مثل مرض السكر، ضغط الدم، ارتفاع مستوى الكولسترول وامراضا اخرى. بل قد يسبب الوزن الزائد الموت. ولكن، ما لا يعرفه معظم الناس هو أن اتباع الرجيم لانقاص الوزن عملية شاقة للغاية، وبالاخص عند الحديث عن رجيم 50 كجم او اكثر. العديد من الناس يحتاجون الى قوة ضخمة وتحفيز هائل للبدء باتباع حمية غذائية. بواسطة النصائح الموجودة امامكم هنا، تستطيعون معرفة ما يختبئ خلف هذه الصعوبة في اتخاذ القرار ببدء الحمية، وما الذي يمنعكم من تخسيس الوزن وكيفية مواجهته.

اليك بعض النصائح التى تساعدك على التغلب على الزيادة فى وزن جسمك بمنتهى اليسر والسهولة والأمان:

- طلب الدعم النفسى من المحيطين

عندما نبدأ فى اتباع حمية غذائية من أجل تحقيق تخسيس قاسى للجسم, فان طلب الدعم والمساندة هو امر ضروري - عند الحديث عن مجموعة جديدة من الأطعمة لنظام الرجيم المتبع والتى يمكن أن تتوفر فى نظام رجيم مثل وصفات رجيم للبطن. حتى ان كنت مصممة بكل قوة وارادة للوصول للنجاح في انقاص الوزن، سوف تجدين تحقيق ذلك فى غاية الصعوبة اذا كنت تشاهدين كل الأطعمة المحببة الى قلبك عندما تقومين بفتح الثلاجة فى أى وقت، او عندما يطلب أحد زملائك فى العمل وجبات غذائية شهية ولذيذة الطعم. لذلك، من المحبذ عقد الجلسات الخاصة، سواء في غرفة الجلوس او في المكتب، وطلب الدعم من أفراد الأسرة لكي يكونوا سندا لك على المحافظة على التغذية السليمة وعدم الانقياد وراء الرغبة الجامحة.

- محاسبة الذات باستمرار:

للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.

عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.

- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.

- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.

- تحديد مكافأة خاصة

ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.

- اصنعى حميتك الغذائية من واقع احتياجاتك وقدراتك

اغلب الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.

- الاصغاء لذوي الخبرة

قبل البدء بتنفيذ حمية، وخصوصا ان واجهتم صعوبة في بدايتها وخلالها، من المهم الحصول على نصائح وعبر ممن كان في وضعكم ومر بهذه التجربة التي تمرون بها الان. الاشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وانقصوا الكثير من وزنهم سوف يخبرونكم اية حمية اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، وماذا يفعلون لكي يحافظوا على الوزن.الاشخاص الذين لا يرون فائدة في اتباع الحمية قد يستفيدون من مثل هذه المحادثات، وخاصة ان استمعوا الى تجربة شخص تغيرت حياته نحو الافضل بفضل الحمية.

- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.

- تهيئة النفس لارادة قوية ورغبة فى التخسيس

الكثير من الاشخاص اعتادوا على القاء اللوم على حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن الزائد. على سبيل المثال، لا يجدون الفائدة في الحمية عندما تكون حالتهم المادية صعبة، او عندما يعتقدون بان الحمية لن تساعدهم على تغيير حياتهم او مكان عملهم. بل ان الكثير منهم يقنعون انفسهم بانهم لا يملكون الوقت لانقاص وزنهم، او ان علاقاتهم سيئة فلماذا المحاولة، اصلا؟

هنا تدخل الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قرارا بينه وبين نفسه - حتى وان كان ذلك بمساعدة الاخصائي - فسوف ينقص من وزنه، بالرغم من ان حياته غير كاملة وبالرغم من ان حالته المادية سيئة وبالرغم من انه من شبه المؤكد سيبقى في نفس مكان العمل بعد الحمية. سيصبح اسهل عليه تخسيس وزنه وستكون هذه العملية اسرع. ومن يدري، ربما تتغير حياته بفضل ذلك.

- التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.

- قليل من الأنانية لا يضر!

كثير من الاشخاص منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.

ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.

- ممارسة الرياضة بانتظام

مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:

* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.

- ينبغى أن تهتمى بانتقاء نوعية الدهون الموجودة فى وجباتك مع تقليل الدهون بشكل عام، ومن أهم أنظمة الرجيم التى تساعدك على ذلك ريجيم هوف مايير, لذلك ننصحك باستبدال الزيوت النباتية بالسمنة والزبدة، أيضاً من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون مع تناول اللبن منزوع الدسم، كذلك يفضل تناول الطعام المشوى عن المقلى، أيضاً يجب التقليل من تناول الحلويات والسكريات، ولا أقصد بذلك منعك منها، لكن ولكن المقصود هو بدلا من تناول قطعتين من الحلوى فتكن قطعة واحدة مع الاعتماد على الفاكهة كبديل رئيسي للحلويات.

مشاهد فيديو عن الرجيم والتخسيس

ريجيم هوف ماير - أسرع رجيم للتخسيس